Que tu souhaites afficher un beau physique à la plage, augmenter tes performances athlétiques ou simplement améliorer ta santé et ton bien-être, lis attentivement ce post, Perf Fit+ t’explique comment faire !
Régime alimentaire hyper calorique
Dans un premier temps il va falloir adopter un régime alimentaire calorique. L’objectif est de consommer un surplus calorique de 400 à 600 calories par jour afin de favoriser la croissance musculaire. En gros, “créer de la matière” pour ensuite la muscler.
La phase de prise de masse n’est pas nécessairement obligatoire. Cependant certaines personnes auront besoin de passer par cette étape afin de fournir l’apport calorique supplémentaire nécessaire à la croissance des muscles.
Voici les aliments qui t’aideront à atteindre ton objectif :
Les viandes maigres : Type de viande contenant peu de matières grasses. (ex: dinde, filet de boeuf, veau …)
Les poissons gras : Type de poisson riche en oméga-3, matières graisse saines. (ex: Saumon, maquereau, thon…)
Les oeufs : Source de protéines complètes
Les produits laitiers : Faibles en gras, riches en calcium, protéines et vitamines. (ex: fromage, lait, yaourt…)
Les légumineuses : Riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres. (ex: lentilles, pois chiches…)
Les fruits : Riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres. (ex: pomme, fraise, oranges…)
Les oléagineux : Riches en matières grasses insaturées, vitamines, fibres et minéraux. (ex: noisettes, noix, pistaches, noix de pécan…)
Plan nutritionnel pour la prise de muscle
Perf Fit+ t’as concocter un exemple de plan nutritionnel pour ton régime hyper calorique. Il existe une multitude de composition, à toi d’appliquer un plan qui te convient en fonction de tes goûts.
Petit déjeuner
Collation
Déjeuner
2ème collation
Dîner
Ce plan nutritionnel t’apporteras minimum 3000 calories journalier.
La créatine
La créatine est l’un des compléments alimentaires les plus sûrs et contrôlés sur le marché, offrant de nombreux avantages pour t’aider à atteindre tes objectifs.
C’est quoi la créatine ?
La créatine est un dérivé d’acide aminé naturel produit 1 à 2g quotidiennement par le corps, principalement dans les muscles. Elle joue un rôle essentiel dans la production d’énergie pendant les activités physiques intenses et de courte durée, comme la musculation ou les sprints. Généralement les athlètes saturent volontairement leur corps de créatine afin d’améliorer la force, la puissance et les performances lors des exercices à haute intensité.
La créatine en commerce est synthétiser et est totalement végane.
Ce complément est souvent associer au dopage à tort, Perf Fit+ ne fera jamais la promotion d’actes ou de produits dopants pour une question d’éthique sportive, nous somme contre.
En quoi est-ce utile ?
➤ Pour les sportif : augmente et améliore les performances pour les sports ou mouvements demandant beaucoup d’explosivité ou de volume de répétition. Donc les sprinteurs, boxeurs ou encore nageur c’est tout à votre intérêt, foncez !
➤ Pour la prise de poids, il est possible de prendre plus de 2kg dès les premières semaines d’utilisation.
➤ Améliore l’esthétique musculaire
La créatine que l’on retrouve dans nos aliments comme la viande ou le poisson n’est pas suffisante, il faudrait par exemple consommer 1kg de boeuf pour 4,5g de créatine ou bien 1kg de saumon pour la même quantité de créatine. C’est pour cela qu’il est préférable d’acheter de la créatine en complément alimentaire sous forme de gélules ou en poudre.
Conseils d’utilisation :
Il est recommandé de prendre 2 à 5g de créatine par jour, cela peut monter au delà des 10g en fonction du gabarit de la personne. Plus tu es grand et massif, plus la recommandation de dose quotidienne augmentera.
La créatine peut être consommé tout au long de la journée mais le mieux est de la prendre pendant les repas. Tu peux également la combiner avec ta whey protéine cela maximisera tes résultats en termes de puissance et développement musculaire.
Précautions :
La créatine peut provoquer chez certains des problèmes gastriques, la consommation de café et de créatine peut causer ce désagrément
Notre sélection de créatine :
Optimum Nutrition Micronized Creatine Monohydrate poudre:
Cette créatine monohydrate en poudre 100 % pure augmente les performances physiques lors des entraînements à haute intensité et fournit 3 g de créatine par portion.
MyProtein Impact Créatine poudre :
Idéal pour tous les sports et tous les types d’exercices.
Prouvé pour améliorer les performances physiques.
Nutrimuscle Créatine monohydrate gélules :
Matières Premières 100% PURES + 0% Additif + 0% Excipient =100% qualité des ingrédients
Conclusion
En conclusion, adopter un régime alimentaire calorique et riche en protéines est essentiel pour favoriser la croissance musculaire. Perf Fit+ t’as fourni une liste d’aliments bénéfiques, ainsi qu’un exemple de plan nutritionnel.
De plus, la créatine, un complément alimentaire sûr et contrôlé, peut être un allié précieux dans ton parcours. Cependant, il est important de l’utiliser de manière responsable, consulte donc un professionnel de la santé en cas de doute.
Avec les bons choix alimentaires et des suppléments adaptés, tu peux atteindre tes objectifs de forme physique de manière efficace et saine.
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