Les étirements sont des exercices visant à étirer (comme son nom l’indique), à étendre ou à allonger les muscles pour améliorer leur amplitude maximum de mouvement et améliorer leur souplesse. C’est une pratique souvent négligée et oubliée pourtant elle présente plusieurs bénéfices comme une meilleur flexibilité, une meilleure posture et une réduction de la tension musculaire. Ces exercices favorisent également la récupération musculaire et de prévient les blessures.
Les bienfaits des étirements et des exercices de mobilités
Il est essentiel d’intégrer dans sa routine d’entrainement des étirements et des exercices de mobilité car ils offrent de nombreux avantages pour la santé physique et la performance sportive :
Amélioration de la flexibilité : les étirements aide tes muscles et tes articulations à s’assouplir, ce qui réduit la raideur et l’inconfort et permet une meilleure liberté de mouvement.
Préventions des blessures : en améliorant la mobilité articulaire et la flexibilité musculaire, tes muscles auront la capacité de s’étendre et de se contracter sur une plus grande amplitude de mouvement, cela réduit le risque de tension excessive et de déchirure musculaire. Pareil pour tes articulations qui pourront s’actionner plus librement, ce qui réduira la pression exercée sur les tissus autour de l’articulation et diminuera les blessures.
Amélioration de la performance : Une meilleure souplesse et mobilité peuvent également améliorer tes performance athlétiques en permettant des mouvements plus fluides, plus efficaces, plus précis et puissants.
Réduction de la douleur et de la tension musculaire : en t’étirant régulièrement, tes muscles se détendent et se relâchent, ce qui soulage les tensions accumulées, atténue l’inconfort et favorise la relaxation musculaire. Étirer la zone sensible permet une meilleure circulation sanguine dans cette zone, ce qui réduit l’inflammation et peut accélérer la guérison.
Amélioration de la posture : les exercices de mobilité ciblant les articulations et les muscles responsables de la posture peuvent aider à corriger les déséquilibres musculaires et à favoriser une posture plus droite et plus naturelle.
Amélioration de la qualité de vie : une meilleure flexibilité musculaire et mobilité articulaire peuvent facilité les activités du quotidien, ce qui peut contribuer à une meilleure qualité de vie.
Les différents types d’étirements et d’exercices de mobilités :
Il existe plusieurs types d’étirements musculaires ciblant différents muscles et articulations, les voici :
Étirements dynamiques : consiste à effectuer des mouvements où tu bouges tes muscles de manière contrôlée et répétée pour les étirer doucement sur toute leur amplitude de mouvement. Il est recommandé de faire ce type d’étirement avant l’entrainement, durant l’échauffement afin de chauffer le muscle et de le préparer à l’effort à venir.
Étirements balistiques : consiste à effectuer des mouvements de balancier saccadés en augmentant progressivement l’amplitude. Il est recommandé d’effectuer ce type d’étirement pendant l’échauffement, cette étirement est semblable à l’étirement dynamique mais est différent car les mouvements des étirements statiques sont rapides et non controlés. Cet exercice permet à tes muscles de s’étirer au-delà de leur amplitude normale. Attention, ce type d’étirement peut causer des blessures lorsqu’il est mal effectué.
Étirements spécifiques : Ciblent des groupes musculaires précis ou des articulations particulières en fonction des besoins individuels. Par exemple, des étirements pour les ischio-jambiers, les quadriceps, les épaules ou le dos etc..
Relâchement myofascial : utilisation d’outils comme les rouleaux en mousse, balles de massage, pistolet de massage et d’autres outils. Ces outils appliquent une pression controlée afin de masser les zones musculaires tendues. Cela permet de réduire la raideur, détendre le muscle et améliorer la circulation sanguine.
Conclusion
Pour conclure, intégrer des étirements et des exercices de mobilité dans ta routine d’entrainement te sera bénéfique sur de nombreux points et améliorera ta qualité de vie. Tu seras également plus performants dans tes activités physique, plus souples et moins sujets aux blessures. Donc ne néglige pas cet aspect de l’entrainement.
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